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Sport ist keine Frage des Alters

» Fit im Alter

Körperliche Fitness ist eine der Grundvoraussetzungen für gesünderes Altern. Denn wer sich regelmässig bewegt, kann seine Chancen auf einen erfüllten Lebensabend deutlich verbessern.

Sport ist keine Frage des Alters

Sport ist gesund. Und das nicht nur in jungen Jahren. Körperliche Fitness ist eine der Grundvoraussetzungen für gesünderes Altern. Denn wer sich regelmässig bewegt, kann seine Chancen auf einen erfüllten Lebensabend deutlich verbessern. Ausdauersport wie beispielsweise Joggen oder Walken stärkt nachweislich das Herz-Kreislaufsystem, Gymnastik und Krafttraining die Muskulatur. Gleichzeitig macht Sport das Immunsystem fitter gegenüber Krankheiten. Und nicht nur der Körper profitiert, auch auf das Gemüt und den Kopf wirkt sich Sport positiv aus. Ein angemessenes Fitnessprogramm kann demnach massgeblich dazu beitragen, bis ins hohe Alter beweglich und gesund zu bleiben.

Übrigens: Für den Einstieg ist es nie zu spät. Auch wer erst in höherem Alter anfängt, Sport zu treiben, kann sein Wohlbefinden deutlich steigern. Wichtig ist aber, sich nicht zu überfordern und angemessen zu trainieren.

Bevor Sie loslegen: Check-up beim Arzt

Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelkraft ab. Höchste Zeit, mit regelmässigem Sport zu beginnen, um Mobilität und Motorik zu verbessern. Doch bevor Sie sich jetzt hochmotiviert zum Joggen aufmachen, sollte zunächst ein Check-up beim Arzt durchgeführt werden. Denn der kann individuell feststellen, welche Sportarten und Übungen gut für Sie sind. Aber auch, welche besser gemieden werden sollten. Denn ein überstürztes Workout ohne Vorbereitung kann gefährlich werden. Wichtig ist es daher, langsam und locker mit dem Sport zu beginnen und die Belastung nach und nach zu steigern. Häufigkeit und Ausdauer bringen Ihnen mehr als Intensität und Dauer. Integrieren Sie Bewegung auch in Ihren Alltag: Steigen Sie Treppen, statt den Aufzug zu nehmen und gehen Sie möglichst oft zu Fuss.

Aber Achtung: Wenn gewohnter Sport plötzlich anstrengend wird, könnte eine Krankheit der Grund sein und sollte von einem Arzt abgeklärt werden.

Muskeln stark machen und gesund bleiben

Schwindel, Atemnot und Gelenkschmerzen sind häufige Begleiter im fortgeschrittenem Alter. Mit einem ausgewogenen Fitnessprogramm kann dem entgegengewirkt werden. Denn durch Sport kann das ein oder andere Medikament vermieden werden, die Sturzgefahr sinkt um ein Vielfaches. Stattdessen verleiht körperliche Fitness Selbstsicherheit und Mobilität. Wichtig ist aber vor allem: Sport soll Spass machen. Quälen Sie sich nicht, wenn Schwimmen oder Joggen nichts für Sie ist, versuchen Sie einfach eine andere Sportart. Hier haben wir einige für Sie zusammengestellt:

  • Wandern oder Walken: Gelenkschonendes Ausdauertraining, macht auch in der Gruppe viel Spass.
  • Jogging: Voraussetzung ist ein gewisser Grad an Fitness. Vorsicht bei Rücken- und Gelenkproblemen.
  • Aquafit oder Wassergymnastik: Gut für Herz und Kreislauf, schonende Kräftigung der Muskulatur.
  • Schwimmen: Rückenschwimmen ist ideal bei Verspannungen und Rückenproblemen, beim Brustschwimmen den Kopf möglichst gerade halten und ebenfalls untertauchen – das beugt Überstreckung vor.
  • Radfahren und Spinning: Ideale Sportart bei Hüft- und Knieproblemen, gutes Ausdauertraining. Helm und Handschuhe sorgen für Sicherheit im Strassenverkehr.
  • Krafttraining: Stärkt die Muskeln und erhöht die Beweglichkeit. Die richtige Durchführung ist entscheidend, eine Anleitung durch einen Trainer ist zu Beginn empfehlenswert.
  • Gymnastik: Jederzeit und überall möglich, fördert Motorik und Koordination, ist gelenkschonend und hält flexibel.

Immer mehr Senioren gehen mittlerweile ins Fitnessstudio. Dort kann wetterunabhängig und unter fachkundiger Anleitung trainiert werden. Auch Sportkurse für Senioren bieten sich an, da Sie exakt auf deren Bedürfnisse zugeschnitten sind. Ausserdem macht es in der Gruppe doch mehr Spass als allein und man kann sich ganz nebenbei ein wenig austauschen.

Sport bei Vorerkrankung? Geht auch!

Chronisch kranke Senioren müssen nicht auf Sport verzichten. Gemeinsam mit dem Arzt können Sportarten gefunden und Trainingsprogramme entwickelt werden, um den allgemeinen Zustand zu verbessern. So kann Sport beispielsweise bei Bluthochdruck und Herzkrankheiten regulierend wirken und die Leistungsfähigkeit steigern. Bei Osteoporose vermindert Bewegung den Knochenabbau und wirkt sich positiv auf den Blutzuckerspiegel aus, was wiederum gut für Senioren mit Osteoporose oder Diabetes ist. Wichtig ist: der Sport sollte an Alter, Medikamente und den Einnahmezeitpunkt derer angepasst werden. Vor allem bei pflegebedürftigen Senioren kommt Bewegung häufig zu kurz, obwohl auch hier regelmässiger Sport das Wohlbefinden positiv beeinflussen kann. Eine 24-Betreuung kann dabei unterstützen und Übungen oder auch Spaziergänge begleiten. Zugleich hat eine fachkundige Pflegefachperson die Medikamenteneinnahme im Blick und kann das Sport und Bewegungsprogramm gut darauf abstimmen. DAHEIM24 berät Sie zu Ihren Möglichkeiten. Wir sind Ihr Ansprechpartner in Sachen Pflege und telefonisch oder per Mail für Sie da.